Como Faço para Parar de Pensar no Meu Ex?

“Como faço para parar de pensar no meu ex?” deve ser uma das perguntas mais comuns que ouço no consultório de quem acabou de romper com um relacionamento amoroso. Mas pensamentos indesejados sobre as pessoas vão além dos relacionamentos de longo prazo. Às vezes, ficamos paralisados pensando em alguém com quem saímos em apenas um encontro ou em alguém que flertou conosco, mas não demonstra mais interesse (chato demais!).

Sentir-se preso em nossos pensamentos é desconfortável, desanimador e frustrante. No entanto, pensar em um ex (ou em alguém com quem esperávamos ter um futuro) é normal. A nova distância (e realidade) leva algum tempo para se acomodar. “Eu só quero me desligar” é uma frase que ouço com frequência, mas acho que nunca nos desligamos totalmente das pessoas. O apego apenas parece algo diferente à medida que o contexto da dinâmica muda.

Portanto, enquanto você lê minha resposta a esta pergunta popular, espero que se lembre de que a cura leva tempo e que ela acontece de maneira mais fluida se você for paciente e gentil consigo mesma.

6 Coisas a Considerar se Você Não Consegue Parar de Pensar em um Ex

O que isso traz para você?

• • Quais são as suas crenças sobre como você “deveria” sentir e agir em relação a um ex-parceiro?

• • Estas crenças são realistas?

• • Estas crenças são saudáveis?

• • Quem lhe ensinou/modelou essas crenças?

Muitas vezes acreditamos que nosso ex não deveria ser alguém em quem pensamos ou que deveríamos ser capazes de viver nossas vidas como se nunca tivéssemos namorado aquela pessoa. Acontece que isso não é possível, e a tentativa de atingir este objetivo nos leva à negação e evitação dos verdadeiros sentimentos.

2. Encontre a lição

Se estivermos ruminando, esses pensamentos constantes muitas vezes tentam nos ensinar ou mostrar algo. Gosto de perguntar: “Qual é o propósito desses pensamentos?” ou “Que necessidade esses pensamentos estão atendendo?” Por exemplo, nos sentimos mais conectados com a pessoa quando pensamos nela? Isso nos ajuda a escapar de parte da dor que sentimos? Estamos lidando com os erros em nosso relacionamento anterior para não termos que seguir em frente e enfrentar novos desafios? Depois de identificarmos a necessidade que nossos pensamentos estão atendendo, podemos ajustá-los para maneiras mais saudáveis e produtivas para nós mesmos.

3. Interrompa o pensamento

Se você continuar tendo pensamentos que não deseja, faça uma atividade que interrompa os padrões de pensamento. Faça 10 flexões, leia um parágrafo de um livro ou respire fundo. É difícil não pensar em uma pessoa em quem, no passado, fomos encorajados a pensar. Isso levará tempo!

4. Dê uma olhada em sua vida

O fato de você continuar pensando nessa pessoa continuamente pode ser um sinal de que falta entusiasmo ou realização em sua vida. Pense em adicionar atividades e estar perto de pessoas que tragam alegria ou significado. Quando estamos tendo interações genuínas e autênticas, ou quando estamos fazendo algo que tem um propósito, raramente pegamos nossos telefones ou pensamos em outras coisas além do momento presente. Encontre atividades que o coloquem no aqui e agora.

5. Estabeleça limites

Se você ainda segue essa pessoa nas redes sociais, envia mensagens de texto de vez em quando ou vê fotos dela no seu telefone – pense em fazer uma pausa. Estar exposto a isto aumentará a probabilidade de você estar ligado a ela por mais tempo do que você desejaria. Nem todo mundo precisa estabelecer limites de comunicação ou de mídia social, e esses limites não precisam existir para sempre, mas se você estiver com dificuldades, considere isso!

6. Dê um tempo

Em vez de patologizar seus pensamentos ou sonhos sobre um ex, reserve um tempo para oferecer a perspectiva e o espaço necessários para mudar seu apego a um parceiro anterior.

Pratique o Autocuidado

Além dessas seis dicas, é essencial lembrar da importância do autocuidado. Quando passamos por um término, nosso bem-estar emocional pode ser profundamente afetado. Praticar o autocuidado envolve atividades que promovem a saúde mental e emocional, como exercícios físicos, meditação, hobbies, e até mesmo momentos de lazer com amigos. Tirar um tempo para cuidar de si mesmo pode fazer uma grande diferença na forma como lidamos com a dor emocional.

Permita-se Sentir

É normal querer evitar a dor, mas permitir-se sentir é um passo crucial no processo de cura. Reconheça seus sentimentos sem julgá-los. Você pode se sentir triste, com raiva, confuso ou até mesmo aliviado. Todos esses sentimentos são válidos. Permitir-se sentir o que precisa ser sentido pode facilitar o processo de superação.

Busque Apoio

Conversar com amigos próximos ou familiares pode oferecer um grande alívio. Eles podem fornecer uma nova perspectiva ou simplesmente estar lá para ouvir. Se achar necessário, buscar a ajuda de um profissional de saúde mental também pode ser extremamente benéfico. Um psicólogo pode ajudar a explorar mais profundamente os sentimentos e a desenvolver estratégias para lidar com eles.

Evite Comparações

Comparar sua vida com a de outras pessoas, especialmente em redes sociais, pode intensificar sentimentos negativos. Lembre-se de que as mídias sociais geralmente mostram apenas os melhores momentos da vida das pessoas. Evitar essas comparações pode ajudar a manter uma perspectiva mais saudável sobre sua própria vida e processo de cura.

Olhe para o Futuro

Enquanto é importante processar e entender o passado, também é essencial olhar para o futuro. Pense em novas oportunidades, novas experiências e novos relacionamentos que podem surgir. Definir metas pessoais e profissionais pode fornecer um senso de propósito e direção, ajudando a redirecionar sua energia para o que está por vir.

Tenha Paciência

A paciência é fundamental. O processo de superar um ex não acontece da noite para o dia. Cada pessoa tem seu próprio tempo de cura. Respeite seu ritmo e seja gentil consigo mesmo durante esse período. A paciência consigo mesmo permitirá que você passe por essa fase de maneira mais saudável e consciente.

Em conclusão, superar um ex e parar de pensar nele é um processo que requer tempo, autocuidado, e estratégias conscientes. Lembre-se de que é normal passar por altos e baixos emocionais durante esse período. Com o tempo, a dor diminuirá, e você encontrará uma nova normalidade em sua vida. Utilize as dicas e estratégias mencionadas para ajudar nesse processo e, acima de tudo, seja paciente e gentil consigo mesmo.